日晒的健康危害大多是由过多暴露在紫外线下引起。紫外线是一种不可见的辐射，会损伤皮肤细胞，表现为皮肤松弛、出现皱纹，皮肤色素沉着，毛细血管扩张，肤质粗糙以及皮肤癌发病风险增加。短期过度暴露于紫外辐射还会引起皮肤急性炎症反应，导致毛细血管扩张、皮肤红斑，出现日晒伤。

预防紫外线的伤害在一年四季都很重要，不仅仅是在夏天。紫外线不仅会直接照射到人体，还会通过水、沙滩、城市建筑物墙面表面等进行反射。

夏季高温天气下，紫外线一般在上午10点到下午4点时段最强。那么应该如何科学预防紫外线的伤害呢？

一、选择阴凉处，避免阳光直射

外出时，尽量待在有伞、树荫或建筑物遮挡的阴凉处，以减少阳光直晒。同时，为防护其他表面反射的紫外线，最好配合涂抹防晒霜及乳液。

二、戴好遮阳帽

选择环绕型大帽檐遮阳帽，以遮住脸部、耳朵和脖颈后部，材质以细密透气织物为宜，如帆布等。尽量不选大孔隙的草帽，以免阳光透过。若选择棒球帽，还应穿着覆盖耳朵和脖颈后部的衣服或涂抹防晒霜。

三、佩戴太阳镜，不止为炫酷

太阳镜可以有效保护眼睛免受紫外线的照射，保护视健康及眼周皮肤。应通过正规渠道购买符合国家行业标准要求的太阳镜。为特殊职业群体及儿童选购太阳镜，需在眼科医生、验光师等专业指导下进行。

四、使用遮阳伞，真不是“矫情”

科学选购防晒伞可有效避免紫外线伤害。建议选用具有紫外线防护指数（UPF）的遮阳伞，表面宜为双遮阳布面料，且伞布内面具有黑胶涂层，以避免再次反射地面的UVA至脸部。当UPF值＞40，且UVA透过率＜5%时防晒效果较好。面料相同的情况下，伞的颜色越深，透光率越低，抵抗紫外线能力越强，因此黑色遮阳伞效果最好。

此外，雨水对防晒涂层有腐蚀作用，为保持遮阳伞的防晒性能，建议将其和雨伞分开使用。

五、穿着防晒衣，实用又轻便

日常服装面料具有一定的防紫外线功能，通过反射、散射、吸收等过程，减少皮肤表面伤害，但日常服装对紫外线的防护效果有限。若长时间暴露在强烈阳光下，就需要专门的防晒衣。

防晒衣通过提高对紫外线的反射、散射或吸收能力，进一步减少透过面料到达皮肤表面的紫外线。与遮阳伞类似，按照国标GB/T18830-2009《纺织品防紫外线性能的评定》规定，防紫外线纺织品必须达到UPF＞40，UVA透过率＜5%。

除此之外，还应关注防晒衣的透气性和接触凉感，一款面料轻薄、贴肤清凉的防晒衣才是炎炎夏季最好的解暑利器。为持久保持防晒性能，应适当减少防晒衣洗涤次数，出现面料疏松、老化、透光度增加等问题，建议及时更换。

六、涂抹防晒霜，全方位保护皮肤

除使用上述防晒用品外，出门前鼓励同时涂抹防晒霜，以达到最佳防晒效果。防晒霜使用要点如下：

1.结合SPF值和PA值，选择适合的防晒霜。SPF值代表过滤紫外线的能力，数字越大保护越多，但并不是越高越好，防晒效果维持时间越长，对皮肤的刺激也越强；PA值代表预防光老化的能力，一般分为PA+、PA++和PA+++三种水平，防晒效果依次递增。推荐根据不同季节、地域及日晒场景，选择合适的防晒霜，如日常通勤可选择SPF值15、PA++的产品，夏日出游可选择SPF值30、PA+++的产品。

2.防晒霜的防晒效果会随时间推移而降低，应反复涂抹。在室内时可间隔4～5小时，户外可间隔2～3小时，在水边最好间隔1～2小时。使用前需检查防晒霜的有效期，平时应在阴凉处放置保存。

3.不建议6个月及以下婴儿使用防晒霜，婴幼儿宜以物理遮挡防晒为主。不建议儿童过早使用防晒霜，以影响钙合成吸收，除非长时间暴露在阳光下活动。

预防紫外线的伤害，保护皮肤健康，与我们健康息息相关。烈日当空照， 牢记防晒“六件套”！

（来源：中国疾控中心）