随着福建各地气温的持续攀升，我们仿佛置身于一个巨大的"火炉"之中。在炎炎夏日，如何有效防暑降温，保持身体健康，成了我们每个人都需要面对的课题。今天，就让我们一起来探索夏日防暑降温的全攻略，让你在高温中也能"清凉"一夏！

防暑降温，从我做起

首先，我们要认识到高温天气对身体的潜在威胁。中暑、脱水、乏力等症状，都可能在不经意间找上门来。因此，无论是户外作业人员还是普通市民，都应采取有效的防护措施。

户外作业人员如何预防中暑？

1.减少高温时段的户外作业，选择在较为凉爽的早晨或傍晚进行工作。

2.穿着轻便、宽松、浅色的衣物，使用防晒用品。

3.定时补充水分和电解质，每15至20分钟补充200-300ml的水。

4.穿着反光衣物，使用冰袋等辅助降温工具。

中暑了怎么办？——急救三部曲

万一中暑找上门，别慌张，按部就班来应对：

移——立刻转移到阴凉地，让身体放松。

降——解开衣服，用冷水或酒精擦身，快速降低体温。

送——情况严重时，赶紧就医，专业医生才是最后的救星。

合理饮水，健康一夏

夏季合理饮水至关重要。不要等到口渴时才喝水，选择白开水或淡茶水，避免含酒精、碳酸、咖啡因的饮料。高温大量流汗时，可以选择口服补液盐，补充钠、钾和葡萄糖。

科学运动，活力四射

夏季是参加锻炼、提升体能的好时机，但运动时间和方式的选择同样重要。

1.避开高温时段，选择早晨或傍晚进行户外运动。

2.穿着透气、排汗的运动服饰，佩戴遮阳帽。

3.运动前后及时补充水分和糖分，预防肌肉痉挛和中暑。

4.选择游泳、瑜伽、太极等低强度运动，或在夜晚进行夜跑。

健康入夏，防范先行。保持水分、合理饮食、适当运动和充足的休息，是我们度过一个健康、舒适夏季的关键。希望这份健康攻略能够帮助大家拥有一个“清凉”的夏天！

（来源：福建省疾控中心）